Tôi là một người sáng lập khởi nghiệp đã kiệt sức. Đây là những gì tôi học được

 Người đồng sáng lập và Giám đốc điều hành của Buffer đã chia sẻ kinh nghiệm của anh ấy với tình trạng kiệt sức, tạm nghỉ việc ở công ty và những gì anh ấy học được về cách tự chăm sóc bản thân trong quá trình này.

Tôi là một người sáng lập khởi nghiệp đã kiệt sức.  Đây là những gì tôi học được

[Ảnh: Keith Lobo / Pexels]

HƠN NHƯ THẾ NÀY

4 bước để lấy lại sự tập trung khi bạn hoàn toàn căng thẳng

Tại sao một bản sơ yếu lý lịch thành công phụ thuộc vào trải nghiệm của người đọc nhiều hơn bạn nhận ra

5 chiến lược thành công đơn giản để sử dụng tham vọng của bạn cho mục đích tốt

BỞI JOEL GASCOIGNE — BUFFER6 PHÚT ĐỌC

Vào giữa năm 2017, tôi đã kiệt sức một cách thực sự và buộc phải nghỉ 6 tuần để nạp năng lượng.

Tôi muốn chia sẻ đầy đủ câu chuyện của mình ở đây và bao gồm một số điều tôi ước mình làm khác đi với hy vọng rằng điều này có thể giúp bất kỳ ai khác đang gặp phải tình trạng kiệt sức.

NÓ BẮT ĐẦU NHƯ THẾ NÀO: MỘT NĂM THAY ĐỔI, CĂNG THẲNG VÀ MẤT MÁT

Nhìn lại, quá trình dẫn đến sự kiệt sức của tôi bắt đầu từ cuối năm 2015. Người đồng sáng lập của tôi và tôi ngày càng khác nhau về tầm nhìn của chúng tôi đối với tương lai của Buffer, điều này tiếp tục diễn ra trong suốt năm 2016 bất chấp một số cuộc họp trực tiếp nơi chúng tôi cố gắng tìm ra điểm chung. Vào giữa năm 2016, những thách thức về tài chính đã dẫn đến việc sa thải nhân viên tại Buffer, và vào đầu năm 2017, người đồng sáng lập của Buffer và CTO đều rời công ty .

Đó là rất nhiều thay đổi, căng thẳng và mất mát trong một khoảng thời gian ngắn. Paul Graham , một trong những người sáng lập Y Combinator, đã nói "bạn có thể nghĩ về một công ty khởi nghiệp như một cách để nén toàn bộ cuộc đời làm việc của bạn vào một vài năm," và chắc chắn là như vậy.

Ngoài những căng thẳng trong công việc, đối tác của tôi và Jess cũng gặp phải những thách thức trong mối quan hệ của chúng tôi. Với lợi ích của nhận thức muộn màng, bây giờ tôi nhận ra rằng cả tôi và Jess đều có rất nhiều tác nhân gây căng thẳng bên ngoài vào thời điểm đó làm vẩn đục mọi thứ và khiến chúng tôi trở nên tiêu cực, bướng bỉnh và nặng nề. Tôi rất vui khi nói rằng chúng tôi đã vượt qua nó và gần đây đã kết hôn.

ADRENALINE ĐÃ MANG TÔI ĐI QUA

Trong tất cả những điều này, tôi có thể nhìn lại và thấy rằng trong khi tôi tập thể dục và giữ cho mình một phong độ tốt, cũng như cảm thấy lạc quan về tương lai của Buffer, chính adrenaline đã mang tôi về phía trước. Tôi biết mình cần đưa công ty vượt qua giai đoạn chuyển đổi quan trọng này. Tôi quan tâm rất nhiều đến Buffer và mọi người, và không có gì có thể ngăn cản tôi giải quyết nó.

Tôi nhớ, ví dụ: nói chuyện riêng với mọi người trong công ty qua các cuộc gọi video riêng tư về việc người đồng sáng lập và CTO của tôi sẽ rời đi trong hai tuần sau khi những thay đổi đó diễn ra. Tôi đã nói chuyện riêng với hơn 80 người. Tôi đã có adrenaline và lái xe để làm điều đó, và đó là một quyết định đúng đắn.

Chúng tôi cũng đã rút lui toàn bộ công ty ngay sau đó. Đây là một khoảnh khắc cực kỳ quan trọng đối với tôi khi có thể nói chuyện trực tiếp với đội và giải thích tất cả các sự kiện của năm trước. Tôi đã phải khôi phục niềm tin của đội vào Buffer sau tất cả những thay đổi và cũng chỉ cần kết nối với mọi người. Nó đã tốn rất nhiều năng lượng.

Đến mùa xuân năm 2017, công ty đã ổn định hơn rất nhiều. Ngay khi adrenaline giảm xuống, cơ thể và tâm trí của tôi đột nhiên nhận ra mọi thứ mà tôi đã trải qua. Đó là khi cơn kiệt sức thực sự ập đến với tôi. Adrenaline đã che đậy mọi thứ.

'TÔI KHÔNG CÒN GÌ CẢ'

Đây là cách tôi mô tả trải nghiệm kiệt sức của mình: Tôi mất động lực. Tôi chỉ không quan tâm. Tôi biết tôi quan tâm sâu sắc, nhưng tôi không còn gì cả. Tôi không thể thức dậy vào buổi sáng. Tôi cảm thấy rất nhạy cảm và xúc động. Nó giống như bất cứ điều gì có thể khiến tôi thất vọng và khiến tôi khỏe lại. Tôi đã khóc rất nhiều, một mình và với những người thân thiết với tôi.

Để chia sẻ một bài báo mà tôi đã viết từ thời điểm đó: “Tôi đang cảm thấy nỗi buồn âm ỉ hoặc cuộc đấu tranh chung trong tôi. Và một điều khác: “Mọi thứ đều cảm thấy khó khăn hơn, và tôi thường cảm thấy có một đám mây bao phủ lấy mình, thiếu năng lượng và bi quan hơn bình thường.”

Tôi biết mình cần phải làm điều gì đó vì trong tình trạng kiệt quệ, tôi không thể lãnh đạo công ty. Cuối cùng, thông qua rất nhiều sự hỗ trợ cực kỳ tốt từ đội ngũ lãnh đạo của tôi, tôi đã quyết định nghỉ việc ở Buffer. Tôi đã viết một bản ghi nhớ cho nhóm chia sẻ kế hoạch của mình và giao trách nhiệm, sau đó tôi đăng xuất khỏi Slack và gần như ngay lập tức bắt đầu nghỉ phép.

Tôi không có kế hoạch cụ thể cho thời gian nghỉ của mình, và tôi thậm chí không có một ngày cụ thể mà tôi dự định quay lại. Tôi chỉ muốn trở về khi biết mình đã ở trong tình trạng tốt hơn về mặt tinh thần và cảm xúc.

LÀM THẾ NÀO TÔI SẠC LẠI TRONG THỜI GIAN NGHỈ CỦA TÔI

Những ngày đầu tiên, tôi không làm gì cả. Tôi thức dậy muộn, tôi xem YouTube, tôi đi leo núi với một người bạn, tôi đi bộ đường dài. Tôi không nghĩ nó sẽ giúp tôi thực hiện bất kỳ kế hoạch lớn hơn nào. Và đây là cách nó đã xảy ra trong một vài tuần. Tôi cũng bắt đầu tập thể dục rất nhiều vì tôi có tất cả thời gian trên đời. Tinh thần của tôi bắt đầu tăng lên và cuối cùng tôi đã thực sự thực hiện một số kế hoạch. Tôi đã chọn đến Cộng hòa Dominica trong một tuần và học cách lướt ván diều.

Đôi khi mọi người hỏi tôi làm thế nào tôi chống lại việc đăng ký ở công ty. Câu trả lời là tôi đã kiệt sức và không có động lực nên nó không đi vào tâm trí tôi. Tôi đã được giao trách nhiệm và tôi hoàn toàn tin tưởng vào nhóm của mình.

Khoảng thời gian nghỉ giải lao này cũng là lúc tôi bắt đầu gặp gỡ một nhà trị liệu - điều mà ban đầu tôi đã phản kháng và hơi hoài nghi. Rất cảm ơn Hiten Shah vì sự giới thiệu và lòng tốt của anh ấy về chủ đề này. Thường xuyên điều trị là điều tôi không thể khuyên bạn nên thực hiện. Cho đến nay, tôi vẫn gặp bác sĩ trị liệu của mình ba tuần một lần.

Khoảng ba đến bốn tuần sau kỳ nghỉ của tôi, tôi cảm thấy tốt hơn nhiều. Tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Tôi đã lấy lại năng lượng, động lực và sự phấn khích cho Buffer trở lại. Tôi đã thề sẽ giỏi hơn trong việc tự chăm sóc bản thân, và tôi đã thực hiện những thay đổi mà tôi tin rằng đã cải thiện đáng kể thói quen tự chăm sóc bản thân. Tôi tin rằng sự kiệt sức mà tôi đã trải qua là có thể tránh được — và hy vọng, điều này có thể giúp ích cho bất kỳ ai có thể cảm thấy như họ đang ở bờ vực.

NGĂN NGỪA KIỆT SỨC: BÀI HỌC LỚN NHẤT CỦA TÔI

Một trong những bài học lớn nhất của tôi là tầm quan trọng của quan điểm và thời gian nghỉ ngơi. Chúng tôi may mắn ở Buffer khi có những người ở năm thứ sáu, thậm chí thứ bảy tại công ty. Sau một thời gian dài làm việc cho một việc gì đó, đặc biệt là với cường độ cao của một công ty khởi nghiệp, việc xây dựng và tiếp thêm động lực là điều tự nhiên. Tôi tin rằng tất cả chúng ta cần thiết lập lại sau mỗi năm năm hoặc lâu hơn.

Là một công ty, một trong những điều chúng tôi đã làm để ngăn chặn tình trạng kiệt sức là áp dụng chính sách nghỉ phép thực sự tại Buffer.

Bất kể bạn làm việc cho công ty nào, có một số điều đơn giản bạn có thể làm với tư cách cá nhân mà tôi muốn giới thiệu để giúp ngăn chặn tình trạng kiệt sức.

Tạo thói quen ngắt kết nối và có một kỳ nghỉ đúng nghĩa mỗi năm. Đây là công việc phòng ngừa thực sự quan trọng; rất dễ dàng để không bao giờ có một kỳ nghỉ đúng nghĩa.

Có một sở thích khiến bạn ngắt kết nối. Một bước ngoặt quan trọng trong quá trình phục hồi tình trạng kiệt sức của tôi là khám phá lại những sở thích mà tôi thích làm trước Buffer, như trượt tuyết, lướt sóng, đi bộ đường dài và đi xe đạp leo núi. Tôi khuyên bạn nên tìm kiếm những thứ bạn có thể tiến bộ và cảm thấy một thành tựu từ những thứ không hiệu quả.

Tìm gặp chuyên gia trị liệu hoặc huấn luyện viên, ngay cả khi bạn không cảm thấy cần hoặc chưa từng làm việc đó trước đây. Theo kinh nghiệm của tôi, tốt hơn hết là bạn nên thiết lập những mối quan hệ đó còn hơn là ở mức thấp và sau đó tìm kiếm một nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên thay vì mọi thứ khác.

Cuối cùng, nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức và đang nghĩ đến việc dành thời gian nghỉ ngơi, hãy làm điều đó mà không có kế hoạch. Nếu bạn cảm thấy mình nên có một số kế hoạch nghỉ ngơi lớn, điều đó có thể chỉ khiến bạn thêm căng thẳng vào thời điểm mà bạn rất nhạy cảm.

KIỆT SỨC CÓ THỂ XẢY RA VỚI BẤT KỲ AI

Nếu bạn chưa từng bị kiệt sức và bạn không biết nó là gì, bạn sẽ rất dễ tin rằng điều đó không bao giờ có thể xảy ra với bạn — đặc biệt là nếu bạn mới vào nghề.

Tôi hy vọng việc chia sẻ câu chuyện của mình ở đây — bao gồm tất cả những điều tôi ước mình làm khác đi — có thể giúp những người khác có thể gần gũi hoặc đang gặp phải tình trạng kiệt sức. Tôi thực sự tin rằng nếu bạn dành thời gian để hồi phục sau tình trạng kiệt sức, bạn có thể trở lại mạnh mẽ hơn bao giờ hết.