Tôi là một người nghiện công việc và đây là cách tôi thay đổi cách làm của mình

 Jeff Miller của Cornerstone chia sẻ rằng việc liên tục làm ảnh hưởng đến tất cả đồng nghiệp của anh ấy như thế nào và phải làm gì để ngăn chặn cơn điên.

Tôi là một người nghiện công việc và đây là cách tôi thay đổi cách làm của mình

[Ảnh: twinterphoto / iStock]

HƠN NHƯ THẾ NÀY

4 bước để lấy lại sự tập trung khi bạn hoàn toàn căng thẳng

Tại sao một bản sơ yếu lý lịch thành công phụ thuộc vào trải nghiệm của người đọc nhiều hơn bạn nhận ra

5 chiến lược thành công đơn giản để sử dụng tham vọng của bạn cho mục đích tốt

BỞI JEFF MILLER5 PHÚT ĐỌC

Theo một cuộc khảo sát mới đây, 50%  người Mỹ tự coi mình là người nghiện công việc . Trung bình, người lao động Hoa Kỳ ghi nhiều giờ hơn và có ít thời gian nghỉ hơn so với người lao động trên toàn thế giới. Và không có gì lạ. Ở Anh, các công ty bắt buộc phải cung cấp 28 ngày nghỉ phép có lương mỗi năm , trong khi Mỹ không có quy định liên bang nào như vậy. Trên hết, sự phát triển của công nghệ giúp bạn luôn hoạt động dễ dàng hơn bao giờ hết. Trong một nghiên cứu , 22% công nhân Mỹ cho biết họ đã kiểm tra email của họ vào lúc nửa đêm, trong khi 58% kiểm tra nó trên giường ngay sau khi thức dậy.

Những con số này đặc biệt không gây sốc cho tôi vì giống như phần lớn người lao động ở Mỹ, tôi cũng là một người nghiện việc. Tôi luôn làm việc vào cuối tuần. Cho đến năm 2018, tôi đã không nghỉ hai ngày liên tiếp trong tám năm. Tôi đã đeo nhiều giờ như một huy hiệu danh dự. Nhưng gần đây, sếp của tôi đã giúp tôi xem xét thiệt hại tài sản thế chấp đối với đồng nghiệp và các báo cáo trực tiếp của tôi.

Tác động của thói quen làm việc của tôi đối với đồng nghiệp là điều tôi chưa xem xét kỹ, mặc dù tôi có bằng Tiến sĩ Tâm lý Giáo dục và hai thập kỷ kinh nghiệm giúp nhân viên hiệu quả hơn ở nơi làm việc. Không nhận ra điều đó, tôi đang mô hình hóa xu hướng làm việc của bản thân đối với những người làm việc cho và xung quanh tôi - thường là gây bất lợi cho họ.

Cho dù bản thân bạn là một người nghiện công việc hay bạn làm việc với một người có xu hướng tham công tiếc việc, thì việc giảm thiểu chúng có thể giúp duy trì một môi trường hiệu quả, tích cực cho mọi người ở nơi làm việc.

KIỀM CHẾ TÁC ĐỘNG CỦA NGƯỜI NGHIỆN CÔNG VIỆC

Theo một nghiên cứu , những người nghiện công việc thực sự có thể tạo ra căng thẳng cho đồng nghiệp. Đặc biệt, các nhà quản lý thường ngạc nhiên về mức độ hài lòng của nhân viên với lịch trình của họ. Nếu họ đang làm việc 24/7 hoặc không bao giờ đi nghỉ, họ đã đặt ra một tiền lệ bất thành văn rằng đội của họ cũng mong đợi điều tương tự. Theo kinh nghiệm của tôi, hành vi được phản chiếu này cũng có thể đúng nếu người nghiện công việc là một người ngang hàng. Cố gắng duy trì thời gian dài và luôn luôn hoạt động là một công thức để kiệt sức cho những người không tham công tiếc việc.

Tuy nhiên, việc bảo một người nghiện công việc ít làm việc hơn vì lợi ích của nhóm có thể không phải là một chiến lược hiệu quả. Một số người nghiện công việc có những nhu cầu tâm lý chưa được đáp ứng mà họ đang cố gắng lấp đầy bằng công việc, chẳng hạn như quyền tự chủ , năng lực hoặc sự liên quan . Những gì nhà quản lý có thể làm để giảm bớt một số căng thẳng mà người nghiện công việc vô tình gây ra cho phần còn lại của nhóm hoặc tổ chức là thể hiện tác động của người nghiện công việc và đưa ra các chiến lược để giảm thiểu nó.

TẠO NHẬN THỨC

Những người tham công tiếc việc dường như thường khoe khoang về thời gian dài của họ. Tôi từng tự hào nói rằng tôi đã làm việc cả cuối tuần hoặc không nghỉ. Nhưng mục tiêu của tôi không phải để khoe khoang. Thay vào đó, nó là về việc giải quyết nỗi sợ hãi của chính tôi rằng tôi không làm việc đủ. Tôi cảm thấy cần phải làm nhiều việc hơn mọi lúc.

“Bạn đang ở một vị trí rất dễ thấy ở công ty này”, tôi nhớ sếp đã nói với tôi trong một buổi đánh giá hiệu suất, “Nhưng bạn đang tạo tiền lệ xấu cho nhóm của mình”. Cô ấy đã giúp tôi thấy rằng, mặc dù tôi cảm thấy hài lòng khi kể chi tiết những đêm khuya mà tôi đã làm, điều đó đang làm tổn thương những người xung quanh tôi.

HẠN CHẾ GIAO TIẾP TRONG GIỜ LÀM VIỆC

Vì tất cả các cách chúng tôi kết nối — từ email đến tài liệu được chia sẻ đến các nền tảng như Slack — việc liên lạc ngoài giờ làm việc dễ dàng hơn bao giờ hết. Tôi thường dành ngày Chủ nhật của mình để sắp xếp công việc cho tuần trước, vì vậy tôi sẽ gửi email cho nhóm của mình trong thời gian đó — cho đến khi một nhân viên nói với tôi rằng điều đó ảnh hưởng như thế nào đến cuối tuần của cô ấy. Cô ấy nói với tôi rằng cô ấy cảm thấy mình phải trả lời ngay lập tức và bị áp lực khi phải làm việc. Bây giờ, tôi vẫn soạn thảo email và các tin nhắn khác vào Chủ nhật, nhưng tôi đã nhấn gửi điều đầu tiên vào sáng thứ Hai.

GIỮ GIỜ HÀNH CHÍNH TIÊU CHUẨN

Điều này đặc biệt đúng đối với các nhà quản lý và nhân viên cấp cao hơn, những người thường vô tình ra lệnh khi các nhân viên khác trong văn phòng cảm thấy như họ có thể (và không thể) rời đi. Thay vì làm việc đến khuya, tôi bắt đầu rời đi vào lúc 5 giờ chiều, tôi có thể về nhà và làm việc, nhưng do không có mặt tại văn phòng lúc 5 giờ trước, nhóm của tôi cảm thấy thoải mái hơn khi tuân thủ lịch trình phù hợp với họ.

NGƯỜI MẪU ĐI NGHỈ

Các nhân viên làm gương cho nhau về thời gian nghỉ phép, đặc biệt là tại các công ty có chính sách nghỉ không giới hạn. Nếu nó trở thành một tập quán văn hóa mà nhân viên không mất thời gian, nó sẽ khiến họ không còn thời gian quý giá để thiết lập lại và nạp năng lượng. Đi nghỉ là một trong những điều khó khăn nhất đối với những người nghiện công việc — vì vậy hãy hỗ trợ. Một nghiên cứu từ Hiệp hội Đào tạo và Phát triển Hoa Kỳ cho thấy các cá nhân có thể tăng khả năng đạt được mục tiêu lên 65% khi có sự tham gia của người khác — và 95% khi họ kiểm tra thường xuyên với người đó về sự tiến bộ.

Vào năm 2018, tôi đã cam kết nghỉ 11 ngày — gần như một ngày mỗi tháng. Cuối cùng, tôi phải nghỉ hai ngày trong tháng 12 nhưng đã đạt được mục tiêu nhờ các đồng nghiệp của tôi quy trách nhiệm cho tôi.

CẢI THIỆN CÔNG VIỆC CHO NHỮNG NGƯỜI NGHIỆN CÔNG VIỆC

Những bước này không chỉ có giá trị đối với nhân viên mà còn có thể giúp ích cho những người nghiện công việc. Nghiên cứu chỉ ra rằng thói quen làm việc có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc của chính mỗi người, và ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Điều đó chắc chắn đúng với tôi. Rời khỏi văn phòng trước 5 giờ chiều nghĩa là tôi về nhà ăn tối với gia đình. Trong 11 ngày nghỉ phép đó, tôi phải rút điện và dành thời gian cho vợ.

Ý thức về mức độ làm việc của tôi đã giúp tôi bắt đầu kiểm tra lại bản thân thường xuyên vào các ngày thứ Sáu để xem lại tất cả những việc tôi đã làm trong tuần đó. Bằng cách đó, tôi để lại cảm giác đã hoàn thành — và việc luyện tập đã mang lại cho tôi một phần lớn thời gian cuối tuần trở lại.

Thực hiện các bước này cũng trở nên dễ dàng hơn, vì tôi nhận ra rằng trở thành một người nghiện công việc là điều tôi đang làm cho bản thân — không phải điều gì đó mà công việc hoặc công ty của tôi đang đòi hỏi ở tôi.

Vì vậy, trong khi vợ tôi sẽ nói với bạn rằng tôi vẫn làm việc mọi lúc, chúng tôi đang kỷ niệm những bước đi của em bé. Mục tiêu lớn tiếp theo của tôi? Được nghỉ cả tuần hai lần trong năm nay. Tôi chưa lên lịch cho họ, nhưng tôi dự định. Hãy giữ cho tôi có trách nhiệm.