Tại sao bộ não của bạn rất tệ khi buông những nhận xét tiêu cực

 Trong sáu năm qua, tôi đã thực hiện một chương trình radio và podcast có tên Two Guys on Your Head , được sản xuất bởi chi nhánh NPR tại địa phương của chúng tôi, KUT. Chương trình phát sóng vào sáng thứ Sáu. Thật là vui khi làm được điều đó và chúng tôi nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ những người nghe quanh thị trấn. Nhưng, như với tất cả mọi thứ, không phải ai cũng thích nó. Chúng tôi nhận được một số email từ những người nghe ngoại trừ những điều chúng tôi đã nói và chúng tôi cũng nhận được một số nhận xét gay gắt trên mạng xã hội.

Như bạn có thể mong đợi, cho dù có bao nhiêu người nói những điều tốt đẹp, thì những nhận xét tiêu cực mới thực sự gắn bó với tôi. Tôi sẽ thấy mình đang nhai lại những lời phàn nàn của mọi người trong nhiều ngày. Những suy nghĩ tiêu cực đó khiến tâm trạng của tôi xuống dốc và khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn về những gì mình đang làm.

Tôi đoán bạn đã có trải nghiệm tương tự, nơi bạn nhận thấy rằng ngay cả một nhận xét tiêu cực về bạn hoặc hiệu suất của bạn có thể vượt trội hơn một lượng lớn phản hồi tích cực. Có một số lý do tại sao những loại bình luận này có tác động quá lớn đến tâm lý của bạn.

Nhận xét tiêu cực thu hút động cơ tránh né. Khi bạn có động cơ để tránh điều gì đó tồi tệ, thì một chiến lược quan trọng là cảnh giác với những điều tồi tệ hơn trong môi trường để đảm bảo rằng bạn nhận thức được các vấn đề ngay khi chúng xảy ra.

Đây có thể là một chiến lược thích ứng khi có người hoặc động vật ngoài kia cố gắng săn bạn trong một môi trường tiến hóa nào đó. Tuy nhiên, đó là một chiến lược kém hiệu quả hơn trong thế giới ngày nay, khi điều tiêu cực không phải là một con gấu mà là một dòng tweet khó chịu. Mặc dù vậy, bộ não của bạn cũng phản ứng theo cách tương tự, khiến bạn ám ảnh về những gì một tên troll ẩn danh đã nói.

Ngoài ra, động lực của bạn để hoàn thành công việc đòi hỏi bạn phải gắn bó với một mục tiêu và bạn tin rằng bạn có thể hoàn thành những gì bạn đã đặt ra. Những nhận xét tiêu cực cung cấp bằng chứng cho thấy bạn không thể thành công với mục tiêu của mình, điều này có thể làm giảm động lực.

Có bằng chứng cho thấy mọi người cần trải nghiệm cảm giác tích cực thường xuyên hơn khoảng ba lần so với cảm giác tiêu cực để duy trì tâm trạng tích cực. Tâm trạng tích cực thúc đẩy mọi người làm việc hiệu quả và sáng tạo . Vì vậy, tập trung vào những nhận xét tiêu cực có thể khiến bạn kém hiệu quả hơn. Điều đó có nghĩa là bạn cần tìm cách ngừng tập trung vào những nhận xét tiêu cực của người khác về bạn. Và điều đó nói dễ hơn làm.

Tất nhiên không phải tất cả các bình luận đều nên bị bỏ qua. Sẽ rất hữu ích nếu bạn chú ý đến những nhận xét tiêu cực để quyết định liệu có bất kỳ thay đổi nào đối với hành vi của chính bạn mà bạn muốn thực hiện hay không. Nếu vậy, hãy ghi lại nó để có thể cải thiện hiệu suất của mình trong tương lai. Tuy nhiên, ngay cả trong những trường hợp này, bạn vẫn cần phải tìm cách để tiến lên phía trước.

Điều đầu tiên bạn có thể làm là viết về cảm nhận của bạn về những nhận xét đó. Có vẻ kỳ lạ khi chữa khỏi một vòng suy nghĩ tiêu cực bằng cách viết cảm xúc của bạn. Nhưng nó đã có tác dụng. Một trong những lý do khiến bạn tạo ra một chu kỳ suy nghĩ tiêu cực là để bạn có thể duy trì sự cảnh giác của mình đối với các vấn đề tiềm ẩn trên thế giới. Tuy nhiên, nếu bạn viết ra phản ứng của mình, thì bạn biết rằng bạn có thể tìm thấy thông tin về những điều tiêu cực trong tài liệu bạn đã viết. Và điều đó giúp bộ não của bạn giảm bớt nhiệm vụ phải nhắc nhở bạn về chúng.

Chiến lược thứ hai là làm điều gì đó cho phép bạn thành công. Tức là khi bạn thấy mình mất động lực làm việc vì điều gì đó mà người khác đã nói, hãy tạo cho mình một chiến thắng nho nhỏ. Hoàn thành báo cáo, nói chuyện với khách hàng hoặc làm điều gì đó khác mang lại kết quả tích cực. Điều đó sẽ giúp xóa bỏ cảm giác rằng bạn không thể làm việc hiệu quả trên thế giới.

Thứ ba, học một số kỹ thuật chánh niệm . Chánh niệm không phải là một phương pháp chữa bệnh, nhưng nó khá hiệu quả để giúp con người giảm căng thẳng và lo lắng. Lý do khiến các kỹ thuật chánh niệm hoạt động là vì chúng giúp bạn nhận ra khi nào bạn đang rơi vào một chu kỳ suy nghĩ tiêu cực và để phá vỡ chu kỳ đó.

Cuối cùng, nếu bạn làm bất kỳ công việc nào trước công chúng, đừng đọc bình luận của mọi người. Internet là một nguồn đặc biệt màu mỡ của snark. Chỉ vì mọi người muốn viết những điều tiêu cực không có nghĩa là bạn cần phải đọc chúng. Nó không chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn mà còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.