Hack chánh niệm của bạn có thể không hoạt động. Đây là lý do tại sao bạn nên làm điều đó.

 Bạn có thể bị hack năng suất mà bạn thề. Nhưng chúng thực sự có hiệu quả hay chúng giúp bạn thực hiện vì bạn nghĩ rằng chúng hiệu quả?

Hack chánh niệm của bạn có thể không hoạt động.  Đây là lý do tại sao bạn nên làm điều đó.

[Ảnh: Isi Parente / Unsplash]

HƠN NHƯ THẾ NÀY

4 bước để lấy lại sự tập trung khi bạn hoàn toàn căng thẳng

Tại sao một bản sơ yếu lý lịch thành công phụ thuộc vào trải nghiệm của người đọc nhiều hơn bạn nhận ra

5 chiến lược thành công đơn giản để sử dụng tham vọng của bạn cho mục đích tốt

BỞI TRACY BROWER3 PHÚT ĐỌC

Thế giới đang đến với chúng ta nhanh chóng mỗi ngày, và để đáp lại, chúng ta luôn tìm cách để đối phó, thực hiện và phát triển. Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta dường như không thể nhận được đủ lời khuyên để cải thiện bản thân và những lời khuyên về "cách sống". Nó đáng để thử, bạn tự nhủ.

Nếu thành thật mà nói, không ai trong chúng ta miễn nhiễm với việc thử mọi thứ để tăng thành công của mình. Ở trường đại học, tôi thường ghi lại bản thân mình đang đọc các ghi chú trên lớp và sau đó nghe chúng trong khi ngủ trước ngày thi. Con trai tôi nghe nhạc Tây Ban Nha trước tất cả các kỳ thi tiếng Tây Ban Nha AP.

TẠI SAO PHƯƠNG PHÁP CÓ THỂ KHÔNG QUAN TRỌNG

Những phương pháp đó dường như hiệu quả, nhưng đây là vấn đề :  nó không quan trọng.

Điều quan trọng nhất là niềm tin của bạn về việc luyện tập. Cuối cùng, các hoạt động chuẩn bị lặp đi lặp lại — các nghi thức — là những cách để đạt được cảm giác kiểm soát trước áp lực cao hoặc các tình huống không rõ ràng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thói quen làm giảm căng thẳng và lo lắng về một tình huống dự đoán. Bằng cách luôn xỏ tất bên phải trước bên trái và buộc dây giày theo cách cụ thể đó trước các cuộc gặp gỡ khách hàng, bạn đang tìm cách mang lại cảm giác kiểm soát cá nhân cho một tình huống không thể đoán trước.

Mọi người thử rất nhiều thực hành trong các nghi lễ và cách tiếp cận với chánh niệm. Dưới đây là một số cách phổ biến mà mọi người đã thử:

Thiền đã được đáp ứng với hầu hết các kết quả tích cực. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một tỷ lệ phần trăm cao những người thiền định trải qua một số sự kiện tâm lý tiêu cực, nhưng hầu hết các nghiên cứu đều tích cực. Ví dụ, một nghiên cứu đã chứng minh tác động tích cực của thiền đối với suy nghĩ và sự chú ý bền vững (đặc biệt là trong quá trình lão hóa). Một nỗ lực nghiên cứu khác đã chứng minh thiền định làm giảm căng thẳng và nhịp tim, và một nghiên cứu khác cho thấy tác động tích cực của việc hòa giải tiếp tục trong bảy năm (và sau đó được giữ nguyên).

Âm nhạc cũng có những tác động tích cực. Một nghiên cứu cho thấy nó dẫn đến sự gia tăng các chất hóa học dẫn đến cảm giác tích cực, tuy nhiên, nó chỉ có tác dụng với những người có năng khiếu âm nhạc và trình độ học vấn. Một nghiên cứu của Đại học Groningen cho thấy âm nhạc có tác dụng có lợi đối với tâm trạng, và điều này ảnh hưởng đến nhận thức thị giác và hoàn thành nhiệm vụ.

Một số người chọn  uống nước tăng lực trước một sự kiện thể thao. Theo một nghiên cứu Tâm lý học Sức khỏe , đối với nhiều người, nước tăng lực có thể có tác động tích cực đến nhận thức của họ về sự quyết đoán và quyền lực của họ.

TẤT CẢ LÀ Ở NHỮNG GÌ BẠN TIN TƯỞNG

Hệ thống niềm tin của chúng ta quan trọng đối với cách chúng ta cảm nhận, xử lý và hành động. Ví dụ, nghiên cứu được công bố trên Hiệp hội Khoa học Làm vườn Hoa Kỳ cho thấy rằng khi học sinh cảm thấy tự tin hơn, họ có xu hướng thể hiện tốt hơn trong các kỳ thi.

Niềm tin của chúng ta về người khác cũng ảnh hưởng đến hiệu suất. Một nghiên cứu của Đại học California Riverside đã chứng minh rằng hiệu quả của công ty gắn liền với cách các nhà lãnh đạo nhìn nhận nhân viên của họ. Khi các nhà lãnh đạo tin rằng nhân viên của họ là những người đóng góp hiệu quả, họ có xu hướng đối xử tích cực hơn với họ, điều này dẫn đến hiệu quả hoạt động tốt, sự hài lòng của nhân viên và kết quả tin tưởng.

Ảnh hưởng đến ý tưởng trong tâm trí mọi người (được gọi là mồi) cũng đã được chứng minh là có tác động. Ví dụ, trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Giáo dục Anh , khi các nhà nghiên cứu cho học sinh xem các chữ cái A hoặc F, nó có tác động tích cực (nếu họ được hiển thị A) hoặc tiêu cực (nếu họ nhìn thấy chữ F). Trong một nghiên cứu kinh điển khác , những người tiếp xúc với những từ liên quan đến tuổi già có xu hướng đi chậm hơn và lười biếng hơn. Điều này quan trọng về mặt ý tưởng mà chúng tôi tự giới thiệu — việc đọc bài báo về năng suất có thể ảnh hưởng đến cách bạn nghĩ về nó và thực hiện.

Đây là điểm mấu chốt. Cuối cùng, tác động của một vụ hack năng suất sẽ phụ thuộc vào những gì bạn nghĩ nó sẽ làm. Niềm tin của bạn về tác động của vụ hack sẽ quan trọng hơn chính cách tiếp cận. Vì vậy, cho dù bạn đang hy vọng cải thiện hiệu suất của chính mình, tăng hiệu suất của người khác với tư cách là người lãnh đạo, giảm căng thẳng hay tăng cường sự tập trung, tâm trí của bạn là một đồng minh mạnh mẽ. Trong lúc đó, tôi nghe thấy tiếng nhạc Tây Ban Nha đang phát trong nhà. Con trai tôi phải có một kỳ thi tiếng Tây Ban Nha vào ngày mai.