Cách tự động hóa các thói quen mới để bạn gắn bó với chúng

 Rất khó để bắt đầu và duy trì một thói quen mới. Nhưng việc tạo ra một hệ thống tự động có thể giúp bạn điều đó.

Cách tự động hóa các thói quen mới để bạn gắn bó với chúng

[Ảnh: Vimvertigo / iStock]

HƠN NHƯ THẾ NÀY

4 bước để lấy lại sự tập trung khi bạn hoàn toàn căng thẳng

Tại sao một bản sơ yếu lý lịch thành công phụ thuộc vào trải nghiệm của người đọc nhiều hơn bạn nhận ra

5 chiến lược thành công đơn giản để sử dụng tham vọng của bạn cho mục đích tốt

BỞI AISHA BEAU — SHINE3 PHÚT ĐỌC

Bất cứ ai cố gắng thêm một cái gì đó mới vào thói quen của họ đều biết một điều: Xây dựng thói quen mới không dễ dàng.

Cần có thời gian và sự nhất quán — và thậm chí cố gắng duy trì nó trong hai đến ba ngày có thể là một thách thức.

Tin tốt là: Có một giải pháp và nó được gọi là tự động hóa.

Tự động hóa là khi bạn gắn những gì bạn muốn trở thành thói quen mới vào một thói quen hiện có.

Ví dụ: Nếu bạn muốn tiết kiệm nhiều hơn nhưng dường như không thể đạt được, hãy thử chuyển năm đô la vào tài khoản tiết kiệm của bạn mỗi lần bạn mua bữa trưa trong tuần.

Nếu bạn muốn vận động nhiều hơn nhưng không có động lực đến phòng tập thể dục mỗi ngày, hãy thử thực hiện 5 lần chống đẩy sau mỗi lần bạn đi vệ sinh.

Tôi biết bạn đang nghĩ gì: Điều này nghe có vẻ quá dễ dàng. Nhưng lý do chính nó hoạt động là vì nó dễ dàng.

Kahina Louis , nhà tâm lý học, nói với Shine : “Tự động hóa hoạt động hiệu quả trong việc phát triển các mẫu hành vi mới vì nó liên quan đến việc sử dụng sự củng cố tích cực, là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để thay đổi hành vi .

“Khi bạn đang từng bước tiến tới mục tiêu của mình , bạn có thể nhanh chóng bắt đầu trải nghiệm cảm giác hoàn thành và tự hào rằng bạn đang thực hiện những thay đổi mà bạn muốn thực hiện,” cô nói. “Những cảm giác tích cực đó là hình thức củng cố và bạn có nhiều khả năng tiếp tục làm những điều củng cố bạn hơn”.

Cùng với sự củng cố tích cực, tự động hóa làm nổi bật tác động của những thay đổi nhỏ trong việc tạo ra sự khác biệt lớn. Mặc dù tất cả chúng ta đều yêu thích những thành công lớn, nhưng những thay đổi nhỏ trên đường đi là thứ đưa chúng ta đến đó ngay từ đầu.

Louis giải thích, những bước nhỏ giúp thúc đẩy động lực và niềm tin vào bản thân và giúp bạn kiềm chế bất kỳ sự nghi ngờ bản thân nào len lỏi trong tâm trí.

Louis nói: “Khi bạn cho bản thân thấy từng thay đổi nhỏ mà bạn đã thực hiện, bạn đang mang đến cho mình thông điệp rằng bạn có khả năng hoàn thành công việc. “Cảm giác đó và sự tự tin là vô cùng hữu ích khi bạn tiếp tục tạo ra sự thay đổi hành vi mới.”

TÌM THÓI QUEN Ô TÔ CỦA BẠN

Đánh giá hành vi hiện tại của bạn là một bước quan trọng để tìm ra thói quen "tự động" phù hợp. Hãy xem những việc bạn làm liên tục trong ngày hoặc trong tuần để quyết định thời điểm kết hợp tự động hóa mới.

Louis nói: “Hãy xem xét các thói quen tự động xảy ra ở những thời điểm / địa điểm mà bạn có nhiều khả năng thực hiện theo các hành vi mong muốn hơn. “Ví dụ: Nếu bạn biết rằng bạn luôn cực kỳ mệt mỏi sau giờ làm việc, thì bạn có thể cân nhắc chọn một thói quen tự động xuất hiện trong thói quen buổi sáng của bạn thay vì vào buổi tối.”

Louis cũng lưu ý rằng mặc dù bạn nên chọn một hành vi xảy ra đủ thường xuyên để tối đa hóa cơ hội xây dựng hướng tới mục tiêu của mình , nhưng hãy cố gắng không chọn một hành vi đã tồn tại xảy ra quá thường xuyên — như kiểm tra điện thoại hoặc uống một ngụm nước. Cô ấy nói: “Bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng mình đang làm điều đó, và sau đó có thể bỏ lỡ rất nhiều cơ hội để thực hiện thói quen mới.

CÓ CHỦ ĐÍCH

Mặc dù tự động hóa là một công cụ hữu ích, nhưng việc xây dựng một thói quen mới đòi hỏi sự thay đổi tư duy cụ thể để giúp quá trình diễn ra suôn sẻ hơn.

Theo Louis, đây là một số điều cần ghi nhớ:

1. TẠO HỆ THỐNG TRÁCH NHIỆM GIẢI TRÌNH

Quan trọng hơn việc chọn thói quen tự động (hoàn hảo) là có một số loại hệ thống nhắc nhở để giữ cho bạn có trách nhiệm.

Điều này có thể đơn giản như một ghi chú dán ở vị trí nơi thói quen tự động xảy ra hoặc đặt lời nhắc lặp lại trong điện thoại của bạn phù hợp với thời gian mà bạn thường thực hiện thói quen tự động.

2. HÃY KIÊN NHẪN

Điều quan trọng cần ghi nhớ là nó cần có thời gian và sự lặp lại. Thông thường, chúng ta đã tham gia vào một số hành vi nhất định (hoặc thiếu chúng) trong nhiều năm!

Tự lừa mình vào suy nghĩ rằng sự thay đổi nhất quán sẽ diễn ra nhanh chóng sẽ khiến bạn trở thành kẻ bất lương. Với ý nghĩ đó, hãy kiên nhẫn và tử tế với bản thân, ngay cả những lúc bạn cảm thấy hụt hẫng.

3. THƯỞNG CHO SỰ TIẾN BỘ CỦA BẠN

Khi bạn bắt đầu thực hiện những thay đổi, dù nhỏ đến mức nào, hãy tìm một cách đơn giản để tự thưởng cho mình.

Phần thưởng có thể nhỏ như nói điều gì đó tích cực với bản thân về điều đó, nói với bạn bè hoặc đối tác có trách nhiệm, dành thêm thời gian chăm sóc bản thân vào ngày hôm đó hoặc mua thứ gì đó (tốt nhất là không tốn kém) để kỷ niệm.

Những phần thưởng này là những hình thức củng cố bổ sung sẽ giúp thúc đẩy bạn tiếp tục tham gia vào thói quen mới.

Và nếu bạn trượt dài, hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu lại một thói quen mới. “Tiếp tục nơi bạn đã dừng lại, tiếp tục, tự thưởng cho mình và lặp lại,” Louis nói.