3 lợi ích bất ngờ khi sử dụng ứng dụng chánh niệm

 Mặc dù giảm xu hướng đi lang thang của tâm trí bạn có thể là một kết quả có giá trị, nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất mà bạn có thể thấy.

3 lợi ích bất ngờ khi sử dụng ứng dụng chánh niệm

[Ảnh: JD Mason / Unsplash]

HƠN NHƯ THẾ NÀY

4 bước để lấy lại sự tập trung khi bạn hoàn toàn căng thẳng

Tại sao một bản sơ yếu lý lịch thành công phụ thuộc vào trải nghiệm của người đọc nhiều hơn bạn nhận ra

5 chiến lược thành công đơn giản để sử dụng tham vọng của bạn cho mục đích tốt

BỞI STEPHANIE VOZZA3 PHÚT ĐỌC

Nếu bạn là một trong số hàng triệu người đã tải xuống một ứng dụng chánh niệm như Calm hoặc Headspace , có lẽ bạn đang sử dụng nó để huấn luyện bộ não của mình tập trung vào thời điểm này. Các ứng dụng hướng dẫn bạn thiền định và nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng thực sự giúp bạn cải thiện khả năng tập trung. Các nghiên cứu được thu thập bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley cho thấy những người dùng báo cáo cảm thấy nhiều cảm xúc tích cực hơn,  cũng như ít gánh nặng hơn do nhu cầu bên ngoài chỉ sau 100 phút luyện tập.

Mặc dù giảm xu hướng đi lang thang của tâm trí bạn có thể là một kết quả quý giá từ việc sử dụng ứng dụng chánh niệm, nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất mà bạn có thể thấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người dùng cũng nhận được một số tiền thưởng bất ngờ. Dưới đây là ba cải tiến có thể khiến bạn tải xuống ứng dụng:

BỚT ÁP LỰC

Nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon được công bố trên Tạp chí Psychoneuroendocrinology cho thấy rằng việc sử dụng thường xuyên một ứng dụng chánh niệm có thể giúp can thiệp căng thẳng khi bạn rơi vào tình huống đầy áp lực. Nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc sử dụng ứng dụng thiền trên điện thoại thông minh làm giảm nồng độ cortisol, cũng như huyết áp tâm thu để phản ứng với căng thẳng. Nhưng có một điều cần lưu ý: Bạn cũng phải thực hành chấp nhận, đó là cởi mở và chấp nhận mọi thứ đang diễn ra.

Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm 144 người lớn bị căng thẳng bằng một ứng dụng do thiền sư Shinzen Young tạo ra. Một số được đào tạo để theo dõi khoảnh khắc hiện tại với sự chấp nhận trong khi những người khác được đào tạo để theo dõi khoảnh khắc hiện tại. Sau khi hoàn thành một bài học chánh niệm 20 phút mỗi ngày trong hai tuần, những người tham gia được đưa vào một tình huống căng thẳng trong khi các nhà nghiên cứu đo nồng độ cortisol và huyết áp của họ. Những người đã thực hành chương trình theo dõi và chấp nhận đã giảm phản ứng cortisol và huyết áp tâm thu.

Emily Lindsay cho biết: “Chúng tôi không chỉ có thể chứng minh rằng sự chấp nhận là một phần quan trọng của việc rèn luyện chánh niệm, mà lần đầu tiên chúng tôi đã chứng minh rằng một chương trình chánh niệm ngắn, có hệ thống trên điện thoại thông minh giúp giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể. , một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Đại học Pittsburgh, người thực hiện nghiên cứu, trong một thông cáo . “Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng trong cuộc sống của mình, nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng có thể học các kỹ năng cải thiện cách cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng chỉ với ít nhất hai tuần luyện tập chuyên dụng.”

CÁC MỐI QUAN HỆ XÃ HỘI TỐT HƠN

Một nghiên cứu khác của CMU được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia  cho thấy rằng đào tạo chánh niệm dựa trên điện thoại thông minh có thể làm giảm bớt cảm giác cô đơn và thúc đẩy các cá nhân tham gia vào các tương tác xã hội nhiều hơn. Một lần nữa, bạn phải sử dụng chúng kết hợp với đào tạo chấp nhận. Trong nghiên cứu này, những người tham gia được đào tạo để phản ứng với những trải nghiệm không thoải mái bằng cách nói “có” với giọng nhẹ nhàng, đồng thời duy trì một tinh thần cởi mở.

“Học cách chấp nhận trải nghiệm của bạn nhiều hơn, ngay cả khi nó khó khăn, có thể ảnh hưởng lâu dài đến các mối quan hệ xã hội của bạn. Khi bạn chấp nhận hơn đối với chính mình, nó mở ra cho bạn sẽ có sẵn nhiều hơn cho người khác,”J. David Creswell, giáo sư tâm lý học tại Dietrich Cao đẳng Nhân văn và Khoa học Xã hội CMU, trong một cho biết phát hành .

Sau hai tuần đào tạo chánh niệm dựa trên điện thoại thông minh, những người tham gia báo cáo rằng họ giảm được 22% sự cô đơn trong cuộc sống hàng ngày và tăng cường tiếp xúc xã hội với trung bình hai lần tương tác mỗi ngày.

CẢI THIỆN TRÍ NHỚ

Với rất nhiều thông tin đến với bạn cả ngày, bạn không chỉ khó tập trung; rất khó để ghi lại những gì bạn học được — và một ứng dụng chánh niệm có thể giúp bạn. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, San Francisco và được công bố trên tạp chí Nature , các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm hai nhóm, đưa ra một ứng dụng hòa giải và một ứng dụng ngoại ngữ, thái cực quyền hoặc trò chơi logic. Mỗi nhóm sử dụng ứng dụng trong 20 phút mỗi ngày.

Sau sáu tuần, những người tham gia được kiểm tra trí nhớ. Những người tham gia đã sử dụng ứng dụng thiền định đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra về trí nhớ hoạt động. Các nhà nghiên cứu cũng sử dụng điện não đồ và tìm thấy bằng chứng về những thay đổi trong các chức năng của não giúp cải thiện trí nhớ.

Những lợi ích của việc rèn luyện chánh niệm tiếp tục được khám phá. Nếu các buổi tập kéo dài 20 phút có vẻ quá dài đối với bạn, các chuyên gia nói rằng bạn có thể bắt đầu với quy mô nhỏ và làm việc theo cách của bạn. Chánh niệm giống như xây dựng cơ bắp; bạn trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn tiếp tục đào tạo. Cho dù đó là quản lý căng thẳng, ghi nhớ thông tin quan trọng hay điền vào lịch xã hội của bạn, công việc bạn thực hiện có thể được đền đáp theo nhiều cách.